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我降低血糖的經驗 ~依照醫生指示：

多運動、控制飲食、可以暫時不服用藥物 

作者：嘟嘟伯 57歲

我在一年多以前，因為工作繁忙，生活作息大亂，飲食完全沒有控制。漸漸地，食量大增而且常常感覺口渴，但體重卻不增反降，種種跡象顯示我的血糖可能太高，於是立刻到醫院做檢查，結果嚇我一大跳：

一、最初身體檢查資料：民國101年11月9日

血壓：154 / 93 mmHg ( 偏高 )

血糖：316 mg/dl ( 高 )

總膽固醇：268 mg/dl ( 偏高 )

三酸甘油脂：263mg/dl ( 偏高 )

高密度脂蛋白膽固醇：41 mg/dl ( 還算正常 )

低密度脂蛋白膽固醇：175 mg/dl (還算正常 )

肌酸酐：1.1 mg/dl ( 還算正常 ) 

腎絲球過濾率：73.87  ml/min/1.73m3 ( 稍微偏低 )

二、依照醫師指示內容：

(1) 多運動：每天跑步3,000公尺，30下伏地挺身。

(2) 飲食控制：三多三不

多吃膳食纖維~ 麥片、全麥麵包或饅頭、糙米，

多吃蔬菜。

多吃水果 ~ 例如番茄、蘋果、芭樂。( 但不要吃太甜的水果 )

不吃甜食。

不吃高油脂食物。

不吃精緻加工食品。( 盡量吃天然食物 )

三、經過三個月之後，身體檢查資料：民國102年3月16日

血壓：136 / 88 mmHg ( 有改善，但稍微偏高 )

血糖：139 mg/dl  ( 大幅改善，但稍微偏高 )

總膽固醇：225 mg/dl ( 有改善，但稍微偏高 )

三酸甘油脂：210 mg/dl ( 有改善，但稍微偏高 )

高密度脂蛋白膽固醇：40 mg/dl ( 還算正常 )

低密度脂蛋白膽固醇：160 mg/dl ( 還算正常 )

肌酸酐：1.1 mg/dl ( 還算正常 ) 

腎絲球過濾率：76.36  ml/min/1.73m3  ( 有改善，但稍微偏低 )

四、經過一年之後，身體檢查資料：民國102年11月25日

血壓：129 / 87 mmHg ( 有改善，還算正常 )

血糖：128 mg/dl  ( 正常範圍但稍微偏高 )

總膽固醇：198 mg/dl ( 有改善，但稍微偏高 )

三酸甘油脂：188 mg/dl ( 有改善，但稍微偏高 )

高密度脂蛋白膽固醇：40 mg/dl ( 還算正常 )

低密度脂蛋白膽固醇：157 mg/dl (還算正常 )

肌酸酐：1.1 mg/dl ( 還算正常 ) 

腎絲球過濾率：83.25  ml/min/1.73m3  ( 有改善，但稍微偏低 )

 

 

以上是我個人降低血糖的經驗，分享給大家參考，不過還是要提醒各位朋友，每個人身體狀況不同，一切都要聽從專業醫生的指示才有效。

養生是愛自己，也是愛家人 

【本文作者 阿男】

前天聽到我們社區裡一個人離開人世了，這消息讓我居住的社區小小騷動一下，也讓我們這個社區的居民議論紛紛，同時也讓大家警覺到，養生是愛自己，也是愛家人。

這個人是我們的鄰居，他從小就是一名田徑健將，代表學校參加過小學、國中、高中…等大大小小比賽通通得第一，他是我們社區的風雲人物，也是大家公認的身體最強壯的男人，多年來，大家對他這種強壯的印象始終保持不變，一直到他30歲、40歲、甚至到了50歲，大家還是認為他的身體依然非常強壯。

可是，就在他51歲那一年卻突然中風，送醫之後雖然保住生命，但從此全身癱瘓，終日臥病在床，全天都需要家人的照顧。為了照顧他，他的妻子、兒子、和女兒每天24小時輪流值班照顧，天天期盼著奇蹟出現，等待他的病情好轉。

但是家人永無休止的付出，終究還是無法讓他的身體康復，就在他中風8年之後，黯然離開人世，讓社區的人們不勝唏噓。

為什麼一個身體強壯的人會遭遇這種狀況？起因還是「不重視養生」！

很多人在步入中年之後，沒有警覺到身體狀況已經開始走下坡的事實，許多人自恃身體依然硬朗，飲食不加節制、大魚大肉、抽菸酗酒、加班熬夜、睡眠不足、缺乏運動，最遭糕的是…完全不做健康檢查，以致自己身體已經惡化仍然不自知！這種情況通常都要等到病發那一天才知道，但是往往一病發就非常嚴重，為時已晚。不但傷害了自己，同時也連累了家人。

我把自己看見的這一切寫出來，用意是希望能夠提醒更多的人，更多還沒有開始重視養生的人，為了我們自己，同時也為了親愛的家人，就從今天起，好好重視養生吧！

樂見台灣人民生命更值錢

【本文作者：大智】

最近一連串食品安全問題被揭露，

引發媒體熱烈報導也引起全國民眾的注意，

山水米、胖達人、大統油、味全…突然之間，

食品安全變成全國性的熱門話題，

新成立的衛生福利部天天搶占新聞版面，瞬間打開知名度。

在看見政府官員飽受壓力的同時，也看見台灣在食品安全檢驗方面，

比以前更重視人民的健康和生命的價值。這會是曇花一現嗎？

還是一個食品安全新時代的開始？

2011年發生的「塑化劑」事件，敲響了食品安全的警鐘，

台灣人終於發現，數十年來政府對於食品安全的漠視，

已經傷害到全國人的健康，甚至傷害到下一代孩子的健康，

而台灣用在食品安全檢驗方面的政府預算，平均每人的預算，

只有香港人的十分之一，

不但低得可憐，也顯示出台灣人民生命價值不被重視的程度。

經過2年多的努力，衛生福利部終於成立，

現在投入在食品安全檢驗的預算、人力和設備，已經不可同日而語，

展現出來的成果也在預料之中。

各縣市衛生局在最近這一波食品安全檢驗過程中，

展現的成績高下立判：

彰化縣衛生局查辦大統黑心油表現讓人刮目相看，

台北市衛生局在胖達人事件中的表現亦可圈可點，

屏東縣衛生局在味全事件上表現主動，

桃園衛生局在義美食品事件上做出不畏權貴的表率亦值得嘉許。

但其他縣市衛生局大多表現平平，少有佳作，

有些甚至毫無表現，繼續因循怠惰、欺騙大眾。

我們樂見在不久之後，一定會有相關機構，

對各縣市的衛生局做每年成果總評比，類似縣市長評比一樣，

鞭策各縣市加倍努力，繳出好成績。

農地污染的真相，已經嚴重到不能公佈嗎？

【本文作者：苦葉子】

近日連續發生高雄日月光與彰化電鍍廠廢水汙染事件，再度

引起國人對工業廢水汙染環境的重視，在媒體不斷報導之下，

也逼迫政府環保單位不得不嚴格處理。這是兩個罕見的個案？

或是眾多被隱藏真相的冰山一角？

台灣過去數十年發展經濟的過程中，在政府政策上，以犧牲

環保換取經濟成長的做法，已經造成台灣環境被嚴重汙染，

大量含有劇毒的工業廢水每天不斷排放，流入河川，流進農田

灌溉農作物，農產品也受到嚴重汙染。許多農民親眼目睹自己

的農田受到嚴重污染，卻不敢聲張，深怕自己種植的農產品

無人收購，只能靜悄悄的賣出，越少人知道越好。受到有毒

廢水汙染的農產品，連耕種的農民自己都不敢吃。

我們不禁要問，台灣受到工業廢水和廢棄物汙染的農田到底有

多少？根據環保單位的正式資料記載，全台灣被汙染的農地總共

有二萬多處，台灣北部、西部、中部、南部幾乎每一個鄉鎮都

受到不同程度的汙染，只有台灣東部地區仍保有純淨的農田。

尤其在工業區附近的農田受到汙染的程度越加嚴重，許多工廠

為了降低生產成本，把大量廢水違規排放掉，常見的做法是，

準備兩套廢水處理設備，一套是應付檢查使用的標準設備，

這一套設備成本昂貴很少使用，另外一套是用來真正排放廢水

的設備，這套設備成本低廉，專門用來偷偷排放廢水。

最近發生在高雄和彰化的工業廢水污染事件疑似採用類似

做法，你可能會問…他們這樣排放多久了？合理的回答是…

從開工那一天就開始排放了。而且每年排放的有毒廢水量可能

超過一萬公噸，這是指一家工廠的排放量，試想整個工業區

加起來，總共排放多少有毒廢水？全台灣加起來總共有多少

有毒廢水被排放？這絕對是個極驚人的數字，也難怪全台灣

會出現二萬多處農田被汙染的現象了。

最無辜的受害者是農田被汙染的農民，他們義憤填膺，但基於

生計考量卻又不敢主動檢舉，只能默默忍受，直到東窗事發

停止耕種。其次受害的是無辜的消費者，大家在毫不知情的

情況下買到受汙染的農產品，已經長期傷害到自己和全家人

的健康。農田汙染造成消費者的健康傷害，和食品安全事件

一樣重要，除了政府環保單位要加倍努力查緝之外，衛生福利部

也責無旁貸，應及早投入人力設備，共同努力防患受到汙染的

有毒農產品流入市面，才是消費者之福。  

希望健康，就先吸收健康知識 

【本文作者 勇健阿伯 分享個人經驗】

根據衛生單位統計的數字，台灣地區有將近800萬人罹患

高血壓，但超過60%的人自己還不知道，約400萬人罹患肝疾

，另有將近300萬人罹患高血糖，約25萬人罹患腎臟疾病，

絕大多數都是在病情惡化或末期才發現，這顯示出大多數國人

對於健康的漠視，對於健康知識的吸收仍然嚴重不足。

每個人都希望身體健康，但在日常生活中，不但沒有做到保養

身體，甚至還會經常傷害自己的身體，說穿了只有兩個原因，

一是不知道如何保養，另一個是知道卻做不到。身體健康是自己

的福氣，也是家人的幸福，只要自己肯投資些許時間和心力，

就能獲得美好的成果，而這一切都要先從「吸收健康知識」開始。

過去農業社會時代，因為資訊不發達，知識取得不易，以致多數人

普遍缺乏保健知識，也缺乏保健觀念，更不重視預防保健之道，

所以平均壽命較低。現代人拜科技進步與網路便捷之賜，比過去

更容易獲得訊息和知識，我們只要待在家裡輕鬆上網搜尋，就可以

得到自己想要的保健知識，那為什麼還有那麼多人罹患各種慢性

疾病而不自知，往往拖到病情惡化才發現呢？這可從我們身邊的

親人、朋友、和同事身上看見原因。多數人對於自己的身體狀況

根本不瞭解，長年不做健康檢查不說，偶爾身體不適也都是頭痛

醫頭、腳痛醫腳，完全忽略自己身體可能已經發出危險的訊號，

更不用談日常保健之道了。甚至加班熬夜、酗酒抽菸、大魚大肉、

缺乏運動…對這些加速身體惡化的元凶，都視為稀疏平常，以至

身體身體狀況漸漸惡化而不自知。

常說一般人「困而知之」，如果都要等到健康惡化之後，才急於

尋找原因，豈不是太晚了？當我們身邊的親人、朋友和同事，不幸

發生健康惡化範例的時候，就請趕快警惕自己吧！趕快以他的範例

，先吸收健康知識，再檢視自己的身體狀況。這時候你會發現，

過去因為缺乏健康知識，讓你不重視健康，也漸漸失去了健康。

現在只有讓自己慢慢懂得健康的方法，才有機會慢慢改善健康。

當您瞭解健康知識之後就會認同它、並且重視它，只要自己肯

投資些許時間和心力在健康知識上，然後慢慢去做，就能獲得

美好的成果，而這一切都要先從「吸收健康知識」開始。

以上是我和家人的共同經驗，提供給您參考。