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「瘦身」補充水份釋出熱量 有利減重            

台灣新生報 醫療養生 記者 蘇湘雲 報導  

減重、健身新觀念 與您分享

很多人減重、健身會想辦法改變飲食，

不但會多吃蔬菜水果，也會減少鹽分攝取、避免食用精製糖類食物，

或者在運動後記得補充一點蛋白質，不過卻偏偏忘記要補充水份。

美國美女健身教練、作家達拉‧寇克斯在國外健身、減重網站中表示，

在健身、減重過程，補充水份可能比上述那些做法都來得重要得多，

無論是為了減重還是為了增加肌肉量而做改變，

補充水份都是非常重要的一環。

為什麼補充水份如此重要呢？達拉‧寇克斯指出，

肌肉細胞中含有許多水份，一旦細胞中的水份不夠，

很容易就沒有力氣，且一下就會感覺疲累，

這代表運動成效可能會大打折扣，肌肉量也會受到影響，

因此平常就需要補充足夠水份，

這樣肌肉細胞才會健康，運動時肌肉才有辦法全力以赴。

當減重時，身體脂肪量減少，補充水份就顯得更為重要。

因為身體水份足夠，才能維持消化、營養吸收、循環等各項機能，

減重過程需要分解脂肪細胞，釋出身體多餘能量，

這部份需要靠水份輔助，一旦水份補充不夠，

身體就會趕快將水份留住，以維持重要器官運作，

當水份滯留於身體，就很容易產生水腫問題，

但脂肪細胞還是無法有效分解，減重也就變得更加困難。

國內營養師建議

馬偕紀念醫院營養師謝玉琇分析，一般人減重時運動量會增加，

因此身體新陳代謝會加速，肌肉消耗也比較快，

身體廢棄物需要透過尿液排出，此時就很需要補充水份，

幫助身體廢棄物順利排出體外。

此外，運動過程會流汗，且減重時身體水份也會流失，

補充水份變得更為重要。

謝玉琇營養師建議，

一般健康成人一天最好喝八大杯水，一杯水水量約兩百四十c.c，

大約是兩百五十c.c水杯八、九分滿份量，

如果有運動習慣，每天就得多增加五百c.c到一千c.c水份，

一天飲水量約八到十杯以上，

若發現尿液較濃稠，就代表水份補充不夠，

就得趕快補充一點水份，以維持身體健康平衡。