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本文摘錄自  大紀元新聞網/ 副刊/ 生活網/ 醫療保健 

時尚保健 記者黃凱熙 編譯報導  

簡易減重妙方，與您分享

現代人的工作和生活環境，逐漸讓現代化的機器和電腦設備

簡化後，相信大多數人開始認為自己的新陳代謝變慢了，

擔心自己的體重可能過重而影響健康。但是根據運動生理學家

表示，其實要提高個人的新陳代謝能力，可不像一般人想像的

要累得半死的跑上兩小時，才能燃燒足夠的卡路里（calories），

事實上新陳代謝的快慢，是可經由日常的簡單運動

和適當的飲食習慣來加以提升。

根據美國ABC新聞的健康專題節目介紹與專訪運動生理學專家，

彙整出7個簡單的提升新陳代謝方式。只要聰明的用對以下專家

教導的提升新陳代謝能力、加速燃燒卡路里的方法，

就能讓你成為一個健康又有型的快樂現代人。

一、練肌肉變強壯 消脂保證

（攝影：DANIEL MIHAILESCU/AFP）

美國南伊利諾伊大學的一項研究指出，做伏地挺身等

肌肉鍛鍊運動，除了能在運動的當下燃燒卡路里之外，

在運動後的3天內都還能持續消耗體內的多餘卡路里。

每週進行3次持續15分鐘能產生肌肉的抗阻訓練

（resistance exercises），就能每日

持續燃燒100卡的額外熱量。

根據美國南伊利諾伊大學的一項研究指出，常規性的

肌肉鍛鍊運動，除了能在運動的當下燃燒卡路里之外，

在運動後的3天內都還能持續消耗體內的多餘卡路里，

並將體內多餘的蛋白質和碳水化合物轉化成肌肉。

麻薩諸塞州昆西專科學院（Quincy College）的健身研究所

所長韋斯柯特（Wayne Westcott）博士說：

「力量訓練是一種造成肌肉微創傷的運動，使身體處於

肌肉重建的狀態，因此在進行抗阻訓練運動後的3天內，

身體還會持續燃燒多餘的蛋白質和碳水化合物。」

所以想要促進身體新陳代謝、燃燒多餘脂肪的俊男美女們

有福了，每週只要進行3次像是舉重、伏地挺身（俯臥撐）或是

蹲跳等，強健肌肉訓練的運動15分鐘，就能達成以上的願望。

二、先啞鈴再有氧 燃脂加倍

（攝影：VANO SHLAMOV/AFP）

運動生理學家表示，從事各項有氧運動之前，先舉20分鐘的啞鈴

或做舉重等抗阻訓練，再進行有氧運動所消耗的脂肪，比將這兩類

運動間隔很久再做的總耗脂量高。

根據運動生理學家狄區（Gary Ditsch）表示，要從事各項有氧運動

之前，先舉20分鐘的啞鈴或做舉重等抗阻訓練，再去從事腳踏車

或跑步機上的有氧運動，依照這種方式消耗的脂肪，比直接去進行

有氧運動，或是將這兩類運動間隔很久再做的總耗脂量高。

三、單車衝刺3分鐘 勝過散步1小時

（攝影：VINCENT JANNINK/ANP/AFP）

根據美國科羅拉多州立大學（Colorado State University）最近的

一項研究發現，騎單車高速衝刺3分鐘，

所消耗的卡路里量勝過散步1小時。

根據美國科羅拉多州立大學（Colorado State University）最近的

一項研究發現，騎單車的人，在緩慢騎車一段時間後，再進行

蹺起臀部衝刺30秒的動作，用這兩種緩慢與快速的速度

互相轉換5次，可消耗200卡以上的熱量。也就是說騎單車

高速衝刺3分鐘，所消耗的卡路里量勝過散步1小時，

這項研究結果可能是喜歡騎單車健身者最喜歡聽到的消息。

能在短時間內消耗大量卡路里的關鍵，仍在於肌肉進行了

先前提到的抗阻訓練，迫使身體調整成消耗熱量的方式，

開啟讓脂肪轉化成肌肉的模式。

紐約市的一名健身教練溫斯洛（Andia Winslow）說：

「改變運動的強度，可迫使肌肉變成努力工作的狀態。」

四、瑜珈下犬式（Down Dog） 燃脂必殺密技

根據研究發現囤積在人體內的皮脂醇（cortisol）激素越多，人體

的新陳代謝速度越緩慢，因為皮脂醇有抑制脂肪燃燒的作用。

但一物剋一物，瑜珈下犬式的動作正是抑制人體分泌皮脂醇激素

的最佳利器。專家表示，只要先練習這個瑜珈動作10分鐘以上，

就能使造成壓力、阻止脂肪燃燒的皮脂醇激素的分泌下降，

而接著持續進行其他瑜珈招式50分鐘後，

阻止體內產生皮脂醇的效果會更好。 

五、沾惹嗆辣刺激 芥末啟動代謝激素

 （攝影：Greg Wood/AFP）

《激發你的燃脂激素》（Fire-Up Your Fat Burn!）一書的作者

席馬克（Lori Shemek）博士表示，新陳代謝聖品芥末，

可以刺激人體的燃脂荷爾蒙分泌。

旋轉壽司吧中不可或缺的靈魂人物芥末，不僅只是生魚片

與握壽司的配角，它可是啟動加速20~25%代謝方程式的先鋒指令。

六、喝水不嫌多 代謝暢快如流水

美國猶他州立大學的一項研究指出，每天喝8至12杯水的人，

燃燒的卡路里比每天喝4杯水的人多更多。（Fotolia）

專家建議不喜歡喝清淡無味的清水的人，可以把柳橙或柑橘類

的水果，削皮切丁後冰在冷凍庫中結冰，

用它來取代冰塊和加在冷飲中飲用。

七、點心零食無罪 事後運動強肌健體

（攝影：徐明/大紀元）

根據麻薩諸塞州昆西專科學院（Quincy College）的健身研究所

所長韋斯柯特（Wayne Westcott）博士的研究，在吃下250卡

甜品的半小時內，進行體力鍛鍊等運動，就可以消耗掉

4磅以上的脂肪，而轉化成1.5磅的結實肌肉。

很多在乎身形與健康的人，在抵擋不住零食或甜點的誘惑後，

滿足口慾之餘又開始懊悔自己貪嘴。其實專家表示，

吃完零食或甜點後的半小時內，進行體能訓練或運動，

反而有意想不到的收穫。

根據韋斯柯特博士所進行的如何把蛋白質與碳水化合物，

轉化成肌肉並消脂的研究中發現，在喝完一杯250大卡的奶昔

（shake）之後，會攝取到24克的蛋白質和36克的碳水化合物，

但是只要在進食半小時內進行體力鍛鍊等運動，就可以消耗掉 

4磅以上的脂肪，而轉化成1.5磅的結實肌肉。