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摘自  健康通訊雜誌 第八期 自然療法 報導 

輕度高血壓可透過正確飲食與適當運動改善症狀 ，與您分享

高血壓是一種慢性病。由於病發時無明顯的感覺，

因而常被人們所忽略，但它對身體的損害，可導致血管硬化，

狹心症、心肌梗塞、心臟衰竭等心臟病，以及影響中樞神經，

猝發腦中風，而且是在無形中進行的，

因此被稱為「人體的無形殺手」。

高血壓有兩種：

一種是「繼發性高血壓（病原性高血壓）

可能與其他疾病如腎動脈狹窄、急性或慢性腎臟病、

腎上腺荷爾蒙失調等有關。當這些疾病治好了，

這種高血壓也就恢復正常；

另一種是「原發性高血壓」，

至今尚病因不明，這種高血壓佔整個高血壓病的85%。

根據世界衛生組織的規定：

高壓（收縮壓）在一六○公釐水銀柱以上，

低壓（舒張握）在九五公釐水銀柱以上，

達到其中一項，便視為高血壓。

正常血壓，高壓（收縮壓）在一三九以下，

低壓（舒張壓）在八十九以下。

血壓在正常值與高血壓之間的，稱為「臨界高血壓，

也就是「輕度高血壓」。「輕度高血壓」指的是

收縮壓在一四○~一五九，舒張壓在九○~九四之間，

輕度高血壓一般醫生主張不需使用降血壓藥物，只要注意控制，

採用其他的療法，是可以不藥而癒的。

自然療法中有益於防治高血壓的療法，可使輕度高血壓不藥而癒：

(1) 控制體重：

     肥胖的高血壓患者，如能堅持和緩運動，減少脂肪食物、

     飲食保持均衡，食量適度（七分飽），就能減輕體重，

     有助於血壓恢復正常。

(2) 適量的溫和運動：

     有助降低血壓的運動，主要的有氧運動，如快步走、游泳、

     騎單車、跳繩、練太極拳，每週四次，每次20~30分鐘，

     不間斷的鍛鍊，不但可降低血壓，而且可控制體重。

(3) 食療：

     一般臨床經驗，輕度的高血壓，採用食療法，

     改善日常的飲食習慣，可不藥而癒，其要點：

     減鹽：鹽裡有一種礦物質「鈉」，可增加血管的收縮度，

     使血壓增高。

     如能在日常飲食中，一天的攝鹽量不超過兩茶匙，同時，

     少吃鼓油、蠔油、蝦醬、豆瓣醬來調味，以及火腿、

     鹹魚、醃菜、罐頭食物，並用低鈉鹽代替日常的醬油

     和含鈉的鹽，對降低血壓有一定作用。

     多吃含鉀和鈣的食物：鉀和鈣兩種礦物質，

     是調節血管舒張和收縮度的元素，它們能舒張血管，

     從而降低血壓。含鉀豐富的食物有香蕉、馬鈴薯、杏仁、

     哈蜜瓜、蕃薯、番茄汁、橙汁、、花生、黃豆、乾梅等。

     含鈣豐富的食物有乳類（最好是選低脂乳、酸乳酪、

     、加鈣柳橙汁、豆類制品、和帶骨的小魚等。

     常吃新鮮蔬果：專家認為蔬菜和水果含有多種降血壓物質，

     其中一種可能纖維素。社會大眾一向相信芹菜、和大蒜，

     有降血壓的特效，而西方科學研究亦已證實。

     新鮮的蔬菜水果確實含有降血壓的化合物。

     減吃多合飽和脂酸的食物，改吃「好脂肪」的食物：

     多合有飽和脂肪酸，會使血管硬化、增高血壓；

     魚油和不飽和脂肪酸的油類如橄欖油、麻油等，

     能降低膽固醇，軟化血管，有利降低血壓。

(4) 戒絕抽煙酗酒：

     香煙所含的尼古丁，會使血壓上升，同時，香煙還會使

     高血壓患者增加其他心血管病症的機會，有百害而無一利。

     據研究，每天飲酒不超過八盎斯或兩盎斯的烈酒，

     對高血壓無顯著影響，但酗酒又抽煙又喝咖啡，

     則血壓會增高。戒煙酒可降低血壓，對健康還有其他好處。

(5) 飲用藥草茶：

     菊花茶、草決明茶、柿葉茶、山楂草、或洛紅花茶，

     富含維生素Ｃ，經證實任選一種，每天飲用都可降低血壓。

     其他如利用針炙、穴道按摩、雙腳浸泡熱水，或靜坐冥想、

     導引、瑜珈術、身心鬆弛術，對於降低血壓都有實際效果。

     但有些方法，須經專家開辦的課程指導訓練，

     然後再經常練習，較為安全有效。

※另外，較嚴重的高血壓，還是需要經專業醫師診斷，

   處方用藥治療，且一經用藥治療，即不可間斷。

( 以上摘自 健康通訊雜誌 自然療法 第八期 )

提醒讀者：正確飲食可幫助身體健康，疾病仍應請專業醫師治療。