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摘錄自  華人健康網  記者 羅詩樺 編譯報導 

「什麼時間？做什麼事？產生最好的養生效果」，與您分享

樂活養生已是全民熱門話題，

不論是壓力大的上班族、操勞的家庭主婦，

最重要的當然還有家中的老年人，若要將身體調養到最佳狀態，

就要懂得依照大自然時鐘養生，

身體各部位都在不同時間階段有不一樣的狀態，

選對9個養生關鍵時刻，就能幫助身體維持健康狀態。

1.刷牙的最佳時機：飯後半小時

   大部分的人都知道，飯後刷牙可以保護牙齒健康，

   但最佳時刻在吃飽飯約30分鐘時，且不只早晚，

   最好中午吃完飯也要記得刷牙，

   才能有效減少牙齒上附著的細菌數量。

2.洗澡的最佳時機：就寢前90分鐘

   熱水澡（約35度C~45度C）能使全身肌肉、關節放鬆，

   促進血液循環，但體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，

   影響睡眠質量，因此在睡前90分鐘洗，

   正好能讓體溫降到最適宜睡眠溫度。

3.飲茶的最佳時機：飯後1小時

   茶葉有許多有益人體健康的物質，但茶葉中含有鞣酸和茶鹼，

   這兩種物質都會影響人體對食物的消化。鞣酸還會與肉類、蛋類、

   豆製品、乳製品等食物中的蛋白質產生凝固作用，

   形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物；建議吃飽後一小時再喝茶，

   而貧血的人也應避免長期喝茶。 

4.喝牛奶的最佳時機：睡前

   牛奶有充足的鈣，而老人家常睡不好、淺眠，牛奶中的鈣值，

   可以幫助抑制腦神經的異常興奮，達到安神助眠的功效；

   為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，

   但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖，

   會影響鈣在大腦神經元中的作用。

5.吃水果的最佳時機：飯前1小時

   水果屬於生食，若是在飯後吃水果，

   容易引起胃脹與腸胃消化不良，

   應是早上空腹時吃最好，或是飯前1小時、飯後3小時再吃水果，

   才不會傷害消化系統。

6.曬太陽的最佳時機：避開10時~14時

   曬太陽可以促進人體產生維生素D，

   增強免疫系統並防止骨質疏鬆，

   上午6~10點紅外線大於紫外線，讓人感到陽光較溫暖柔和，

   下午4~6點，紫外線中的a光較多，可促進腸道的鈣、磷吸收，

   促進骨骼正常鈣化。

7.睡眠的最佳時機：23時前入睡

   人體在12點到凌晨3點之間應進入深層睡眠，

   23點到1點之間是膽經運行的階段，

   而人體內有11個臟器都依賴膽經的支援，

   因此應在此時段熟睡才能確保膽經運行正常。

   而1~3點是肝經當令，因此若這段時間還在熬夜對肝臟影響甚鉅。

8.運動的最佳時機：傍晚、黃昏

   人類的體力發揮或身體的適應能力，

   都在下午或黃昏時分最能發揮。

   此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺也最敏感，

   全身協調能力最強，

   尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜運動。

9.美容的最佳時機：24時~次日6時

   皮膚的新陳代謝在晚上睡眠期最旺盛，

   因此針對夜間護膚的保養品總是層出不窮，

   晚上讓皮膚補充較滋潤的用品，

   或是使用去角質保養品，可以幫助代謝，促進皮膚血液循環。