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摘錄自  大紀元新聞網  作者：李昀真/ 悠美診所中醫師 

本文報導養生話題 ~ 秋季養生保健小撇步，與您分享 

近來你是否發現身邊咳嗽的人變多了呢？

許多人也開始出現早晚打噴嚏、或是皮膚乾癢、紅癢等過敏症狀。

這是由於中秋後，9月23日秋分開始，

秋季主氣「燥邪」開始發威了。

此時雖然正午氣溫仍較高，但早晚已開始越來越涼，除此之外，

中醫理論認為秋季在五臟對應於肺，肺司呼吸，外合皮毛，

與大腸互為表裡。所以我們可以觀察到，呼吸系統、皮膚系統、

腸道系統最易感受到「燥邪」。

燥邪特性與致病特點？

1.燥性乾澀，易傷津液：

   燥邪易使人出現呼吸道、皮膚毛髮、腸道乾燥的症狀，

   如口鼻乾燥、咽乾口渴、頭髮及皮膚乾燥、甚至皸裂、

   小便短少、大便乾硬等。

2.燥易傷肺：

   中醫認為肺為「嬌臟」，喜潤惡燥，故燥邪最易傷肺，造成乾咳、

   痰難咳出或無痰、嚴重者痰中帶血、胸痛喘逆等症狀。

生活習慣差 加重燥邪

當燥邪襲來，若我們不多留意生活習慣，恐會加重燥邪，

導致疾病上身例如感冒或誘發過敏等。

因此秋燥之際，應避免以下的生活方式：

◆熬夜

◆貪涼飲冷

◆久待冷氣房未補充水份

◆早晚溫差大未添加衣服

◆過度使用喉嚨（比如歡唱KTV）

◆嗜食辛辣烤炸（易傷津液的食物）

秋季養生保健小撇步

1.早睡早起，逐漸加衣

   秋季最適合早睡早起，早睡以養陰養津液，早起使肺氣得以舒展，

   符合秋「收」的原則。其中腹部、足部、頸部及雙肩最重保暖，

   可防止受涼感冒。

2.適當鍛鍊，慎防肥胖

   秋季最宜鍛鍊，體操、快走、跑步、自行車、

   太極拳、爬山等皆可，

   運動前要先做好暖身，且運動要適度，微微出汗即可，

   防大汗淋漓過於耗傷津液；鍛鍊體能亦可 預防肥胖，

   此時氣溫較降，新陳代謝減緩，又因天氣轉涼易增加食慾，

   因此應注意飲食結構的調整，多食低熱量、低升糖指數、

   又營養的食物，減少精緻澱粉類或高油、高熱量食物的攝取。

3.養陰潤燥，宜食粥湯

 （1）多喝水、多吃蔬菜（瓜果類則偏涼，要適度攝取）。

 （2）養陰潤燥的食物如白木耳、 黑木耳、蜂蜜、百合、蓮子、

         芝麻、魚肉、鴨肉、山藥、栗子、花生、核桃、桔梗、

         菊花、蓮藕、梨、蘿蔔等，

        （其中梨和蘿蔔較寒涼，體虛者要減量食用），

         可將這 些食物結合枸杞、紅棗煮粥或煮為魚湯雞湯食用。

4.勤加保濕、洗澡不過熱

   進入秋季，保濕要加強，洗澡時水不可過熱，

   過熱的水容易帶走過多皮脂，使得皮膚更易乾癢。

5.養心防鬱，接觸自然

   秋季易使精神較為倦怠疲乏，情緒亦容易低落，

   因此特別適合在秋季安排戶外健行及登山等接觸大自然的活動，

   賞楓散步，釋放壓力、舒暢身心。

過完乾燥的秋天，寒冷的冬天就要來了，為了守護我們的健康，

現在就開始實行養生小撇步吧!今年冬天，

手腳不再冷冰冰!拒絕感冒咳嗽打噴嚏！