美食料理分享網

本文摘錄自  長春月刊

談  走路運動對老年人健康有很大幫助，與您分享

無論老小運動都很有助益，

來自「歐洲更年期期刊」、「小兒科期刊」的報導，

運動有益健康這件事大家都懂，但很多人都覺得：

「光說很容易，但真的要做卻很難。」

不過研究發現想要運動強身一點都不難，

只要花15分鐘走路，每星期做4次，就可以延年益壽，

而且無論老小，運動都很有助益。

義大利的研究人員，

追蹤200位平均80歲的養老院老人長達10年，

這段時間內監測老人的生活方式、健康習慣，

包括心理狀態、飲食習慣、體重，是否吸菸或喝咖啡、是否鬱悶，

而且沒有癌症等病症，其中80%的被研究者，都是有體力活動者。

在研究的10年內，有2/3的被研究者志願者死亡，1/3存活。

在分析死亡及存活者之間的差異顯示，

每週步行4次，每次至少15分鐘的老人，總體生存率最高。

研究者表示，走路對老人來說是比較簡單的運動形式，

加上散步時有新鮮的空氣，走路運動可提高免疫系統的效率，

可抵禦病毒、強化骨骼、減少肥胖，

也可提高平衡感、降低跌倒受傷的風險，

對中老年人心臟疾病、中風和其他可能的死亡原因也有影響。

而無法運動的人也別氣餒，根據西班牙薩拉哥沙大學的研究顯示，

只要利用類似近來在國內很流行的「血氧機」進行全身震動，

利用平台從腳底傳遞震動到全身，就可以變得強壯、動作更敏捷。

研究人員指出，對於難以自主運動的老人來說，

全身震動能刺激肌肉及改善健康。

而美國的研究人員也認為，

雖然很多人都認為類似這類被動式的運動機好像是騙局，

但也無法否認它增進人體循環的作用。

這篇研究報告獲刊在《歐洲更年期期刊》中。

運動對小孩也很有幫助，刊登在《小兒科期刊》中的研究顯示，

兒童每天花在從事快走程度運動的時間愈多，體脂肪百分比就愈低。

美國衛生暨福利部（HHS）建議兒童和青少年，

每天至少要以每小時5.6公里的快走強度，運動60分鐘。

(詳細內容請見常春月刊360期)