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台灣新生報／記者李叔霖 報導  

建議4個正確運動觀、8個正確飲食觀，可以幫助民眾減重，與您分享

減重順利與否，往往跟觀念有直接的關係，只要觀念不正確，

就常常會讓減重計畫宣告失敗，因此，想要減重的人，

是否具有正確的減重觀念是很重要的一件事。

專家看法

護理師李淑惠表示，

民眾要成功減重，就必須擁有正確的減重觀念，

建議謹記4個正確運動觀、8個正確飲食觀，

可以幫助民眾減重，有助於讓民眾順利瘦下來。

4個正確運動觀念

1.要有耐心，耐心可說是靠運動減重時最關鍵的態度，

   而且運動要每天執行才看得到成果，

   不過，民眾要知道，運動後並不是馬上就產生體型變化，

   而是要經過一段時間之後才可以看得到，

   因此，民眾不可操之過急。

2.在運動時也會出現抗性，以及產生一些惰性，

   所以每天都做同一種運動，身體會適應，

   同時民眾也不容易持之以恆，

   因此，建議運動種類要多元化，

   不僅較容易減重，也可望提高運動的興趣。

3.有空站著就不要坐著，可以坐著就不要躺著，

   就算是看電視也可以順便做一些小運動，

   譬如上班族上班時，如果有機會的話，建議多走動、倒個茶，

   在中午用餐時可以走遠一點的距離，

   如此不但可讓自己放鬆一下，同時增加一點運動量。

4.如果體重下降已逐漸有所改善，

   但腰圍、大腿卻依然沒有明顯改善的話，

   很可能是運動量不足的關係，

   建議這時候可以訂定每天的運動計畫，

   哪怕只有幾分鐘也要讓自己動一動。

8個正確飲食觀念

1.最好不要大魚大肉或暴飲暴食，

   亦即盡量不要外食、吃大餐、接受宴客。

2.避免吃下動物皮或高油脂食物，

   食用瓜子、花生、開心果、核桃也要計算到底有多少油脂熱量。

3.應避免採用炒麵、炒飯、炒米粉、油炸物等高油脂烹調法，

   如果青菜用油炒的話，建議其他食物選擇用

   清蒸、水煮、燉滷、燒烤等無油烹調法。

4.盡量食用高纖維食物，甚至可用來取代同類精緻食物，

   像是糙米飯優於白米飯、全麥土司優於白土司。

5.民眾應注意配菜，如果菜色裡有馬鈴薯、芋頭、山藥、玉米、

   番薯、菱角、栗子、薏仁、蓮子等澱粉類食物的話，

   應避免攝取過量。

6.勾芡、濃湯、糊狀類食物等應少吃為妙。

7.罐頭、泡麵、飲料、果汁、醃製物也應少吃一點比較好。

8.多吃蔬菜、減少零食，同食拒絕飲用高糖類飲料。