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本文擷取自 「我要再瘦一點」一書  周琪霏／整理報導

提醒大家如何運動減肥更有效，與您分享

1 運動減肥效果不佳？

   平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，

   而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，

   表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。

   不過，運動後的6～8小時內，

   因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，

   也就是說一天可多消耗120～240卡。

2 運動一定要流汗？

   運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，

   並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。

   不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，

   代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，

   自然瘦身效果不佳。

3 運動只會產生肌肉？

   運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，

   恐怕只有男性才有這個福氣。

   因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，

   無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，

   則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。

4 局部運動就能消除局部脂肪？

   有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，

   二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，

   先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，

   再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。

5 偶爾運動就能減肥？

   雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果，

   絕對比不上長期運動來得好。

   久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、

   肌肉痠痛，容易令人心生惰性而放棄。

   況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，

   只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。

   因此，下次做運動時，至少要達到20分鐘哦！